Win plan strasznie słaby. Pomyśl o jakimś FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak ćwiczyłeś takim planem cały czas to trochę lipnie nie ma się co dziwić, że słabe efekty. Ułóż plan z ćwiczeń złożonych wyklucz izolowane, duże ciężary i pójdzie do przodu ładnie, zrób teraz 2 tygodnie przerwy i ćwicz nowym [...]
To weź się teraz za siłownie i zacznij ćwiczyć. Skoro bez siłowni zrobisz sobie figurę ( w co szczerze wątpie.... naprawdę 0,00001% szans) to po co tyle ludzi tam chodzi i spędza tam tyle godzin? Dieta + siłownia + aero - klucz do sukcesu. Suplementy zostawiasz na wycinkę, jak już jakiś większy staż na siłowni będziesz miał i ogólne pojęcie.
Ten trening co ci rozpisałem raz w tyg . Jeżeli chcesz cwiczyć 2 razy to zrob na podstawie tego taki lżejszy:). Co do rozpiętek dlaczego ma sie nie brac:)? bierzesz według siebie:). Ja zawsze biore tyle kg żebym po seri 10 pow miał zapas na jeszcze 2 powtórzenia. Rozgrzewaj sie przed treningiem:).
pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]
[...] co dla osoby z miesiecznym stazem jest nie odpowiednie, bo sila i tak pojdzie na byle jakim planie, a nastawiajac sie na nia nic sie dobrego nie zdziala, zeby cwiczyc planem na sile trzeba miec odpowiednia wiedze, a nie ktos powie ze to jest na sile i tym cwiczysz, a efektow brak, lub slabe, pozniej na forum pytania dlaczego klatka [...]
tak, trzymam diete odkad zaczalem cwiczyc. 365 dni w roku. pizze jem raz na pol roku srednio, slodycze podobnie. to co mowisz swiadczy o twoim braku wytrwalosci. a podczas wyjazdow tez spokojnie mozesz w******lac duzo, oczywiscie nie zarcia typowo kulturystycznego, ale jesli dostarczysz odpowiednia ilosc kcal to nie spadniesz, nie ma obaw. moze [...]
Witam, dzięki za odpowiedź, dopiero zaczynam ćwiczyć więc narazie jest lekko dzisiaj pomiędzy 3 a 4 posiłkiem od ok 16:30 do 17:30 basen non stop pływanie.. poza tym rower od tych kilku dni jak najczęściej mogę po około 1,5-2h dziennie, tutaj załączam dzisiejsze posiłki.. kolacja przede mną ale nie wiem czy ją wepchnę.. do wszystkiego oczywiście [...]
może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!
kolejny.. nie mowie ze jestem specem.. poprostu dla mnie nie ma sensu cwiczyc splitem 1x tygodniowo kazda partia miesniowa, przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania dlatego pytam sie co to da, do calego treningu wniesie niewiele, bo tutaj trzeba zmienic caly trening, caly plan, poza tym gosc nie robi ani przysiadow, ani MC, a Ty zwracasz [...]
Witaj S..56 Twoje pytania są dla wielu osób ćwiczących jujutsu w Polsce co najmniej "dręczące". Jak zapewne się orientujesz, dr Kondratowicza znam i to od dawna. Nie mi oceniać jego działalność... chociażby z uwagi na to, że po części zaczynałem u niego ćwiczyć (zobacz...m.in.); http://www.kobudo.pl/dzialalnosc_opole_1986.html [...]
hmm.. zapasy ATP wyczerpują się po ok 15-18 sekundach, i to bez względu na charakter ćwiczeniach dynamika ma kolosalne znaczenie zarówno przy rozwoju siły jak i przy wykonywaniu pompek, choćby ilość włókien jaka jest angażowana w wykonanie pracy przy wolnym i szybkim powtórzeniu, wykonując powtórzenia wolno w każdy ruch, przez same zwolnienie [...]
[...] jakim systemem treningowym nie znacie jego diety jezeli to wszystko jest a masa nie idzie to chyba jest zastoj spowodowany genetyka poprostu sa ludzie co nie powinni cwiczyc bo ich efekty przy duzym wysilku sa mizerne i ja naleze do tych osob ale sie nie poddaje bo jak sie chce cos osiagnac to sie to osiagnie trzeba tylko nad tym [...]
}:-( i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF taki na worku treningowym Dużo osób że to bez sensu Nie mam w dupie, a zaraz Co do tych CF to znajde jakiś ciekawy, oczywiście taki, żeby były w nim elementy worka i będzie git Po co się pytasz jak wiesz lepiej?
chcesz cwiczyc splitem - czyli na jednym treningu przetrenowujesz partie aby mniej wiecej na nastepny trening sie zrgenerowala, czyli ten trening bicepsow i tricepsow odpada bo tricepsy trenujesz najpierw z plecami, pozniej przy wyciskaniu na barki tez sie angazuja a co do zastoju ramion wykonuj zmiennie cwiczenia(skracaj zakres ruchu, roznicuj [...]
[...] Nie wrzucam tego zlosliwie tyle tylko ze przejrzalem Twoj profil i widze ze zaczynasz zbawe z tym sportem. Wart ozaczac od podstaw teoretycznych co do samego treningu jesli chcialbys cwiczyc na powaznie zacznij od ACT . Zapomnialbym o najwazniejszych pytaniach a juz sie zapedzilem: staz i wiek kolego? pozdrawiam
a nie moge cwiczyc tak jak napisalem bo ten co wy mi doradzacie to jakos mi nie pasuje bo go z bytnio nie rozumiem moze jak by ktos mugl mi na pisac jakie cwiczenia mam robic ile seri i powtuzen to bym byl wdzienczny
Godzina posiłku nie ma znaczenia. Po treningu zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to, o której godzinie skończysz ćwiczyć. Nawet gdybyś trenował w nocy. Jedyny powód, dla którego można trochę zmniejszyć ten posiłek, to sytuacja, gdy: 1. Po zjedzeniu obfitego posiłki masz pribl z zaśnięciem lub jakością snu. 2. Nie [...]
Tutaj nie chodzi o tyle o wiek rocznikowo co bardziej o staż i wiedze... Nie jeden 18 latek ma większą wiedze i chęci ćwiczyć niż powiedzmy 25 latek - czytając to forum już drugi rok... O ile wiesz co to dieta dobry trening i mobilizacja możesz szamać Xpanda nawet od dziś ...
czemu nie rosne??
